{"id":4426,"date":"2022-02-25T11:46:59","date_gmt":"2022-02-25T10:46:59","guid":{"rendered":"https:\/\/christelle-branchet.fr\/?p=4426"},"modified":"2022-02-25T19:35:18","modified_gmt":"2022-02-25T18:35:18","slug":"booster-lestime-de-soi-le-choix-des-pensees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/christelle-branchet.fr\/?p=4426","title":{"rendered":"Booster l’estime de soi, le choix des pens\u00e9es"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>
\nBooster l’estime de soi, le choix des pens\u00e9es<\/span><\/em><\/p>\n

Bonjour \u00e0 toutes et \u00e0 tous, j’esp\u00e8re que vous allez bien, et que vous \u00eates en pleine forme.<\/span><\/p>\n

Cette semaine, je vous propose de retrouver la synth\u00e8se du sujet de ce mois, en version audio. Vous pouvez bien sur la t\u00e9l\u00e9charger.<\/span><\/p>\nhttps:\/\/christelle-branchet.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Estime_de_soi_et_exercices.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Quel effet cela aurait-il dans notre vie de tous les jours d’\u00eatre un peu plus attentif aux pens\u00e9es que nous entretenons vis-\u00e0-vis de nous-m\u00eame ? Etre attentif \u00e0 son langage int\u00e9rieur, \u00e0 la fa\u00e7on dont nous nous traitons nous-m\u00eame finalement.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n


\nJ’esp\u00e8re que le th\u00e8me sur l’estime de soi, et les exercices propos\u00e9s vous ont parl\u00e9, vous ont \u00e9t\u00e9 profitables.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Avez-vous pu apprendre quelques petites choses, conforter quelques id\u00e9es, peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 bien pr\u00e9sentes ?<\/span><\/p>\n

\u00cates-vous pass\u00e9 \u00e0 l’action… puisque c’est souvent l\u00e0 qu’est la difficult\u00e9, agir pour se redonner du beau, du bon, du bien, dans le sens de sain et \u00e7a au quotidien.<\/span><\/p>\n

Ou peut-\u00eatre \u00eates-vous au top avec votre langage int\u00e9rieur et en ce cas, c’est d\u00e9j\u00e0 tout simplement g\u00e9nial.<\/span><\/p>\n

De base, nous n’avons pas tous les m\u00eames cartes en main, on peut avoir un jeu pourri et remonter l’estime que l’on a de soi, pour commencer une sinc\u00e8re, une authentique relation d’Amour de soi \u00e0 soi. Mais il y a tellement de d\u00e9finitions de l’amour … qu’ici, je parle justement, de l’amour non conditionn\u00e9.<\/span><\/p>\n

Donc voil\u00e0, \u00eatre attentif \u00e0 son langage int\u00e9rieur, o\u00f9 en \u00eates-vous ? C’\u00e9tait l’invitation du moment, regarder\/observer les pens\u00e9es entretenues, les conversations int\u00e9rieures en prendre conscience pour changer leurs qualit\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Alors l\u2019estime de soi et la confiance en soi sont les deux ressources indispensables \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre et \u00e0 l\u2019\u00e9panouissement de l’\u00eatre. C’est ce qui va permettre une meilleure affirmation de soi. Les deux sont fluctuantes, s’entretiennent et se nourrissent continuellement.<\/span><\/p>\n

Comme vous l’aurez compris, notre estime personnelle est fluctuante, elle se fait en fonction du ou des jugement(s) que nous portons sur nos actes. Nous pouvons nous valoriser en consid\u00e9rant que ce que nous faisons est valable ou au contraire le d\u00e9valoriser. (J’appelle \u00e7a \u00ab\u00a0nulliser le truc\u00a0\u00bb)<\/span><\/p>\n

Alors quel regard vous portez-vous ? A quelque part, sans grande estime, difficile d’avoir pleinement confiance en soi. Et sans ces deux ingr\u00e9dients (estime et confiance), comment affirmer pleinement ce qu’on est et accomplir ce qui nous tient \u00e0 coeur ? Saisissez-vous l’enjeu ?<\/span><\/p>\n

Vous \u00eates votre meilleur ami ! En \u00e9tant sensible \u00e0 ce que vous vous dites, vous progresserez dans la connaissance de vous-m\u00eame, ainsi que dans la mise en place de vos r\u00eaves, d\u00e9sirs et objectifs. Ce qui n’a aucun rapport, qu’on soit bien en accord, avec l’orgueil et la pr\u00e9tention.<\/p>\n

<\/span>Cela a plut\u00f4t \u00e0 voir avec l’appr\u00e9ciation, l’auto appr\u00e9ciation, l’auto \u00e9valuation que l’on se fait de soi, une \u00e9valuation personnelle de ses caract\u00e9ristiques et comportements par rapport \u00e0 ses valeurs de vie. <\/span><\/p>\n

Avoir une bonne image de soi revient \u00e0 se plaire et \u00e0 avoir une vision positive de soi. De cet accord avec soi, se ressent l’envie de se mettre en valeur, de penser \u00e0 soi, de se motiver et de se sentir \u00e0 sa place. Savoir \u00ab\u00a0d\u00e9finir\u00a0\u00bb ce qui est au moment o\u00f9 \u00e7a l’est. Identifier et reconnaitre ce que l’on vaut, c’est donc la fa\u00e7on dont vous vous consid\u00e9rez. Quel challenge !<\/span><\/p>\n

Nous sommes souvent si exigeant et impitoyable envers nous-m\u00eame que nous en oublions l’essentiel :<\/span><\/p>\n

Apprendre \u00e0 vivre simplement avec ce que nous sommes l\u00e0 o\u00f9 nous en sommes. \u00ab\u00a0Composer avec ce que je suis, maintenant, en Pr\u00e9sence, au sein d’une attention aimante.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n

\nLorsque nos sch\u00e9mas, nos conditionnements de pens\u00e9es nous tirent vers le bas, il est plus que temps d’en changer, c’est en en prenant conscience qu’il y a un point de levier. Pour int\u00e9grer de nouveaux comportements, il faut donc reprogrammer le syst\u00e8me. Et l\u00e0 pas de myst\u00e8re, \u00e7a passe par la mise en place d’action, petites ou pas, au quotidien, \u00e0 chacun de les d\u00e9finir. Au moins 21 jours, une lunaison c’est encore mieux pour d\u00e9fricher de nouveaux sentiers\/r\u00e9seaux neuronaux.<\/span><\/p>\n

Les neurosciences nous expliquent qu’il faut 5 pens\u00e9es positives pour remplacer 1 pens\u00e9e n\u00e9gative. Vous imaginez ? Pour inverser la tendance d’une pens\u00e9e r\u00e9volver, glauque, et donc obsol\u00e8te, il en faut 5 pour \u00ab\u00a0r\u00e9parer le syst\u00e8me\u00a0\u00bb… alors dans cette attention \u00e0 vous-m\u00eame, soyez sensible \u00e0 ce que vous vous dites, observez-le aussi avec votre environnement, vous avec l’autre, les autres, et l’autre, les autres avec vous.<\/span><\/p>\n

Bien sur ne rajoutons pas de la douleur sur de la souffrance, c’est \u00e0 dire, ne nous blamons d’\u00eatre l\u00e0 o\u00f9 nous en sommes !!! Je r\u00e9sume, l’estime de soi est proportionnelle aux nombres de messages positifs que vous envoyez \u00e0 votre cerveau. Vous avez la possibilit\u00e9 de choisir vos pens\u00e9es, combien m\u00eame, il y a des conditionnements, ils sont modifiables \u00e0 court, moyen ou long terme suivant de l\u00e0 o\u00f9 vous en \u00eates.<\/span><\/p>\n

On part de l\u00e0 o\u00f9 on est et pas de l\u00e0 o\u00f9 on voudrait \u00eatre, ou de l\u00e0 o\u00f9 on croit \u00eatre. D’o\u00f9 l’importance d’\u00eatre attentif \u00e0 son langage, \u00e0 ses images int\u00e9rieur, on accepte les pens\u00e9es n\u00e9gatives et on nourrit de nouvelles pens\u00e9es positives.<\/span><\/p>\n

\ud83d\ude4f Comment booster l’estime de soi ? Voici l’action\/l’exercice \u00e0 mettre en place, \u00e0 ritualiser au d\u00e9part avant que \u00e7a deviennent la norme, intrins\u00e8que \u00e0 votre personne :<\/span><\/p>\n

\n1) D\u00e9terminer 10 autosuggestions, autant dans l’\u00eatre que dans le faire pour cr\u00e9er une nouvelle route mentale. Par exemple :<\/span><\/p>\n

– Je suis confiant(e)<\/span>
\n– J’ai de la valeur<\/span>
\n– Je suis formidable<\/span>
\n– Je m’aime<\/span>
\n– Je suis fier(e) de moi<\/span>
\n– Je m’exprime librement<\/span>
\n– Je suis enthousiaste (\u00e0 l’id\u00e9e de l’exercice :p) <\/span>
\n– Je suis d\u00e9termin\u00e9 (e) <\/span>
\n– Mes pens\u00e9es sont claires<\/span>
\n– Je suis r\u00e9jouie de ce que je suis, de ce que je me propose de faire<\/span><\/p>\n

A vous de laisser venir celles qui vous parlent, vous inspirent. vous pourrez observer alors qu’au fil des semaines, des mois, de vos v\u00e9cus, de l’environnement, de ce qui vous apparait comme un \u00e9chec, de vos nouveaux d\u00e9sirs, elles \u00e9voluent.<\/span><\/p>\n

\n2) Exercice d’expression miroir :<\/span><\/p>\n

Chaque matin, commencer par vous adressez un sourire dans votre miroir. Par exemple dans votre salle de bain, vous vous sentirez peut-\u00eatre plus en s\u00e9curit\u00e9 pour commencer. Exprimer ce sourire en vous regardant dans les yeux. Puis dites-vous \u00e0 voix haute \u00ab\u00a0je m’aime\u00a0\u00bb, au moins 3 fois en vous regardant. Soyez assidu dans cet exercice, pers\u00e9v\u00e9rez. Il n’est pas \u00e9vident au d\u00e9part. Vous allez cr\u00e9er de nouveaux r\u00e9flexes. Vous aurez un feedback direct sur votre communication non verbale, vous allez voir votre regard, votre expression faciale, votre voix ; Un retour direct de la communication que vous entretenez avec vous-m\u00eame.<\/span><\/p>\n

Au d\u00e9part, vous pourrez avoir l’envie de vous faire des grimaces, tant pis, allez-y, jouez le jeu et reprenez, revenez au sourire. C’est l’intention qui compte. Et puis, si \u00ab\u00a0je m’aime\u00a0\u00bb est trop difficile, commencez par \u00ab\u00a0i love you\u00a0\u00bb… \u00e7a peut paraitre chelou, mais, vraiment, \u00e7a facilite si vraiment l’estime est bien dans les chaussettes ! Parce que l’\u00e9motion sous jacente n’est pas la m\u00eame. Testez… osez … on int\u00e8gre inconsciemment de nouveau comportement. \u00e7a marche vraiment. \u00e7a peut vous paraitre \u00e9trange, mais … les r\u00e9sultats sont incroyables ! \u00e7a boostera \u00e9galement \u00e0 moyen terme votre \u00e9nergie, car nos pens\u00e9es r\u00e9volver sont usantes, d\u00e9vitalisantes, \u00e9nergivores ! Vivre dans la dignit\u00e9 de ce qu’on est, c’est retrouver la verticalit\u00e9. Passer \u00e0 l’action en verbalisant augmente l’impact. Surmontez l’inconfort, \u00e7a se fait au fur et \u00e0 mesure, vous allez \u00eatre de plus en plus \u00e0 l’aise et confiant.<\/span><\/p>\n

Pour accentuer et mettre un peu plus de pression, continuez apr\u00e8s ces 3 \u00ab\u00a0je m’aime\u00a0\u00bb en vous donnant \u00e0 haute voix et toujours en vous regardant dans le miroir, la dizaine d’autosuggestions que vous aurez d\u00e9termin\u00e9 auparavant. Peut-\u00eatre commencerez vous \u00e0 ressentir le besoin de vous remercier \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n

\n3) Sur une feuille, ou un cahier, pour chaque pens\u00e9e n\u00e9gative, vous allez la remplacer par 5 pens\u00e9es positives.<\/span><\/p>\n

Chaque fois que viennent des expressions du genre \u00ab\u00a0t’es nul\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0tu vaux rien\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0t’es vraiment merdique\u00a0\u00bb, dites vous \u00ab\u00a0J’annule\u00a0\u00bb et reformulez<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0rroh, je suis nul\u00a0\u00bb –> j’annule<\/span><\/p>\n

– Je m’aime<\/span>
\n– J’ai de la valeur<\/span>
\n– Je suis capable<\/span>
\n-…<\/span>
\n-…<\/span><\/p>\n

\"\"Voil\u00e0 … \u00e0 vous de jouer. Mettez-le en place maintenant car nous savons bien que le \u00ab\u00a0apr\u00e8s\u00a0\u00bb n\u2019est jamais un meilleur moment. <\/span>Donnez-vous les moyens de reconnecter \u00e0 votre beaut\u00e9, la votre.<\/span><\/p>\n

Peut-\u00eatre aviez-vous test\u00e9 ? Partagez vos v\u00e9cus, questionnements et r\u00e9flexions \u00e0 propos du sujet de ce mois.\u00a0 Vous pouvez \u00e9galement le faire ici, j’ai ouvert les commentaires, l’article reste \u00ab\u00a0priv\u00e9\u00a0\u00bb \u00e0 la newsletter. Avec plaisir de vous lire.<\/span><\/a><\/p>\n

\"\"<\/span><\/em><\/p>\n

Me soutenir :<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Mes actu – happy letters\u00a0\u00bb sont une invitation \u00e0 entrer dans votre propre respiration, dans cette libert\u00e9 d’\u00eatre avec ce qui se pr\u00e9sente. J\u2019ai fait le choix de contribuer \u00e0 vous transmettre les fruits de mon exp\u00e9rience, entre autre de cette fa\u00e7on-l\u00e0. Mes facult\u00e9s plurielles et multidimensionnelles sont des outils utilis\u00e9s en synergie pour contribuer \u00e0 prendre soin de soi et oser sa vie.<\/span><\/p>\n

De par sa nature, j’estime que cette infolettre ne peut faire l’objet de r\u00e9mun\u00e9ration fixe. Tout le monde n\u2019est pas au m\u00eame endroit et ne n\u00e9cessite pas la m\u00eame attention. Toutefois, prenez conscience que dans la soci\u00e9t\u00e9 dans laquelle nous vivons, le gratuit est une action marketing dite de pied dans la porte. Et vraiment apr\u00e8s avoir \u00e9pluch\u00e9 les coulisses du marketing, je refuse de rentrer dans ce processus.<\/span><\/p>\n

Pour autant, il faut bien vivre. Il est donc important de prendre conscience que je vous donne de moi, de mon \u00e9nergie, de mon temps, de mon coeur, de mon argent, pour vous transmettre de la qualit\u00e9, une qualit\u00e9 vibratoire.<\/span><\/p>\n

En soutenant mon travail, vous me permettez de continuer \u00e0 vous transmettre dans cette qualit\u00e9 d’intention. Il est impossible de compter le temps que j\u2019y consacre, la pr\u00e9paration et tous les efforts n\u00e9cessaires \u00e0 la r\u00e9alisation de cette lettre hebdomadaire.<\/span><\/p>\n

Du fait, pour rester dans cette coh\u00e9rence et laisser circuler l’\u00e9nergie de vie, je vous propose une libre participation, en fonction de la valeur que vous estimez avoir re\u00e7u, ce n’est pas un \u201cpourboire\u201d.<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Quelle est la valeur que j\u2019accorde \u00e0 ces information que je viens de recevoir, d\u2019apprendre et de mettre en pratique ?\u00a0\u00bb Vous seuls avez la r\u00e9ponse \u00e0 ces questions.<\/span><\/p>\n

Si ces actualit\u00e9s du mois vous ont plu, vous ont apport\u00e9s des valeurs, des connaissances, de nouvelles ouvertures, vous pouvez faire un don ici :<\/span><\/p>\n\n\n

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\n \n \n \n \n \n \n \n \n \"\"\n <\/div>\n<\/form>\n\n\n\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Booster l’estime de soi, le choix des pens\u00e9es Bonjour \u00e0 toutes et \u00e0 tous, j’esp\u00e8re que vous allez bien, et que vous \u00eates en pleine forme. 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