Archives des catégories : Meditation MP3

Bienvenue dans cette nouvelle plage pour prendre soin…

Une invitation à  favoriser l’alimentation attentive…. consciente…

Ralentir pour savourer ma nourriture… manger avec attention… ça ajoute au plaisir des repas… ça invite à plus de goût… à  l’envie de choisir des aliments de qualité… à donner l’occasion à mes cellules de se réjouir… et c’est bénéfique pour ma santé…

Voyez-le comme un jeu…

Et peut-être que lorsque je m’arrête un instant, je me donne la possibilité d’avancer, de voir et de ressentir autrement… plus profondément… plus intensément… le jeu de la vie, c’est l’intensité…  alors créer une relation saine avec son corps, en passant par ce que je mange, en est une façon…. C’est un carrefour où chacun trouve sa voie…

Pour pratiquer cet instant, préparez un repas, ou un plat… ou quelque chose que vous avez commandé, ou ce que vous aimez… un fast-food, une pizza, un repas diététique… on s’en fout… Laisser aller le fardeau émotionnel à propos de la nourriture, c’est tellement pesant. 

l’essentiel, c’est que vous aimez le plat que vous allez vous servir…  

Alors quand vous serez prêt-e, je vous invite à vous installer agréablement devant votre assiette…  Bonne dégustation…

Crédit musique : Relaxing In The Hammock, Auteur: Glaciære, Licence: creativecommons CC BY 3.0

Les premières fois que vous pratiquerez, je pense qu’il est préférable de le faire chez vous, dans un lieu familier,  où les sollicitations extérieures sont moins présentes … mettez en pause votre portable, coupez la télévision… Amusez-vous à le proposer vous aussi comme un jeu avec votre famille. Sortez du sérieux… Ouvrez à de nouvelles perspectives. 

Et puis vous verrez,  à un moment donné, vous saurez l’appliquer où vous voulez, peu importe les circonstances.  Que ce soit en mangeant rapidement sur le pouce ou en étant attablé à savourer lentement… Ce sera alors un vrai choix, l’instant conscientisé.

Se pratique au besoin, à l’envie.

✍️ Pour partager vos vécus, vos questionnements, vos réflexions, c’est ci-dessous :

💙 Qu’est ce qui a le plus résonné en vous ? Que gardez-vous de cette plage ?

💙 Vous est-il possible de l’intégrer dans votre vie quotidienne ? 

💙 Quels seraient les avantages à favoriser sur le long terme l’alimentation attentive ?

💙 Quels sont les bienfaits que vous en tirez ?

A bientôt pour une prochaine plage,

Ce(tte) œuvre est mise à disposition selon les termes de la Licence Creative Commons Attribution
Pas d’Utilisation Commerciale – Pas de Modification 4.0 International.

Aujourd’hui, je vous invite à prendre un moment pour vivre autrement votre corps. Un corps souvent malmené et oublié…

Ici, en vous laissant porter… sans attentes particulières…. en respirant dans ce mouvement présent, vous vous aidez vous-même, vous vous donnez l’occasion de (Re)prendre conscience de votre globalité corporelle. Rétablir ainsi une relation plus saine, aimante et chouchoutante avec votre corps.  

Installez-vous confortablement,   bonne écoute…

Crédit musique : Relaxing In The Hammock, Auteur: Glaciære, Licence: creativecommons CC BY 3.0

La meilleure pratique au départ est quotidienne… un rdv avec soi-même. 
Faire un point « Mon corps me dit », c’est participer pleinement à votre hygiène de vie.

Se pratique à tout moment, au besoin, à l’envie.

✍️ Pour partager vos vécus, vos questionnements, vos réflexions, c’est ci-dessous :

💙 Avez-vous pu détendre l’ensemble de votre corps ?

💙 Exprimez vos sensations énergétiques : fourmillements, tension, douleur, détente, expansion, contracture, pression, serrement, chaud, froid, ouverture, élancement, circulation autour du corps. 

💙 Comment vous sentez vous globalement après ce rdv avec vous-même ?

💙 Vous est-il possible de l’intégrer dans votre vie quotidienne ? 

💙 Avez-vous pu laisser se développer le sourire intérieur ? 

💙 Après une écoute quotidienne de 15 jours, quels sont les bienfaits que vous en tirez ?

A bientôt pour une prochaine plage,
Christelle 

Ce(tte) œuvre est mise à disposition selon les termes de la Licence Creative Commons Attribution
Pas d’Utilisation Commerciale – Pas de Modification 4.0 International.

Une respiration méditative… aidante et soutenante durant une période difficile…ou lorsqu’une situation est particulièrement éprouvante… S’accorder un moment de bienveillance dans le feu de l’émotion, en s’offrant un espace pour laisser aller, laisser circuler le mouvement qui est là… sans rien chercher.

Vous pouvez pratiquer chaque fois que vous vous sentez dans un climat émotionnel difficile… et vous pouvez également pratiquer lorsque vous en avez envie. 

Installez-vous confortablement,  c’est parti…

Crédit musique : Relaxing In The Hammock, Auteur: Glaciære, Licence: creativecommons CC BY 3.0

🔴 N’hésitez pas à partager vos vécus, questionnements et réflexions à propos de cette plage, en commentaires ci-dessous. Voici quelques suggestions : 

💙 Comment vous sentez-vous après cette plage de respiration méditative ?

💙 Avez-vous baillé pendant la séance ? Si oui, à quel fréquence ?

💙 Avez-vous besoin du support audio ou pouvez-vous vous en passer ?

💙 Vous sentez-vous déconnecté de vous même ou au contraire en connexion ? 

💙 Que retenez-vous de plus remarquable dans cette séance ? Qu’avez-vous appris sur vous-même ?

A bientôt,
Christelle 

Ce(tte) œuvre est mise à disposition selon les termes de la Licence Creative Commons Attribution
Pas d’Utilisation Commerciale – Pas de Modification 4.0 International.

Se laisser simplement porter…  

Aujourd’hui, je vous retrouve pour une pause « respiration méditative », aidante pour vivre de façon plus attentive, en appréciant ce que nous avons, ce que nous sommes.

Pour cette pause, vous aurez besoin d’une feuille ou d’un carnet et d’un stylo à proximité. 
Alors installez-vous confortablement,  c’est parti…

Crédit musique : Relaxing In The Hammock, Auteur: Glaciære, Licence: creativecommons CC BY 3.0

Cet exercice peut être pratiqué à tout moment, quotidiennement comme un rituel pour se faire du bien, du bon et du beau, ou bien par période, sur plusieurs jours, lorsque vous vous sentez dans une spirale descendante. Nos états d’être peuvent s’avérer vulnérable suivant ce que nous sommes amenés à traverser. Il n’ y a pas de fatalité, notre regard fait le monde. 

🔴 Vous pouvez partager vos vécus, questionnements et réflexions à propos de cet exercice en commentaires ci-dessous :

💙 Comment vous sentez-vous après cet exercice ?

💙 Quelles sont les difficultés rencontrées dans votre pratique ?

💙 Pouvez-vous vous passer du support audio ou en avez-vous besoin ?

💙 Quels en sont les effets ? Vous est-il possible de l’intégrer dans votre vie quotidienne ? 

A bientôt,
Christelle 

Ce(tte) œuvre est mise à disposition selon les termes de la Licence Creative Commons Attribution
Pas d’Utilisation Commerciale – Pas de Modification 4.0 International.

Prendre le temps d’admirer un ciel nocturne étoilé... prendre le temps d’admirer sa beauté et de méditer sur l’immensité.

Attendez la nuit, regardez le ciel,
et prenez le temps de vous étirer sous les étoiles.

Si le temps est favorable, pratiquez à l’extérieur…

S’il ne l’est pas, vous pouvez visualiser un ciel nocturne, à l’aide d’une image par exemple.

Pour rester dehors, choisissez une nuit claire, prenez une couverture confortable ou une chaise longue qui vous permettra de rester allongé et une veste chaude, peut-être un plaid pour vous couvrir.

Si le temps ne permet pas de rester dehors, je vous invite à la visualisation, visualiser un ciel nocturne parsemé d’étoiles…

Je vous guide dans une méditation spécifique pour se détendre, sortir de la routine, relaxer le corps, et le mental… ou encore refaire circuler l’énergie lorsque la vie semble nous submerger. 

Alors installez-vous confortablement et laissez-vous transporter…

Crédit musique : Relaxing In The Hammock, Auteur: Glaciære, Licence: creativecommons CC BY 3.0

N’hésitez pas à me faire vos retours. Vous pouvez partager un peu plus bas votre vécu en commentaires. 

💙 Que ressentez-vous lorsque vous prenez le temps de vous laisser « tomber » dans l’immensité ? 

💙 Quelles sont les difficultés rencontrées dans cette pratique ?

💙 Pouvez-vous vous passer du support audio ?

💙 Quels en sont les effets ? Vous est-il possible de l’intégrer dans votre vie quotidienne ? 

A très bientôt,
Christelle 

La concentration sur la respiration offre un port d’ancrage permettant de calmer les pensées de plus en plus spontanément au fur et à mesure de vos pratiques.

  
Pour revenir également à un espace intérieur plus calme,
vous pouvez vous concentrer sur la flamme d’une bougie.

Vous aurez donc besoin d’une bougie pour ce temps de pause , choisissez-là de préférence de bonne qualité, non parfumée.

Ci-contre, un aperçu de celles qu’il me plaît de réaliser,  en pure cire d’abeille ou parfois, mêlée à quelques gouttes d’huile de sésame.

Aujourd’hui, je vous guide donc dans une respiration méditative spécifique,  pour se centrer, calmer le sur stress, les peurs, les craintes, en se redonnant un sentiment de chaleur et de sécurité… s’apaiser tout en favorisant la capacité de focalisation du mental.

Sécurité, Confort, Douceur.

Placez votre bougie allumée à la hauteur de vos yeux, ou à la hauteur qui vous convient le mieux, à environ 1 m d’où vous serez installé, tamisez les autres lumières et veillez à ce que la pièce ne soit pas en courant d’air.

Je préfère pratiquer cette pause en soirée. Je place ma bougie sur une table de repas ou une table basse. Voyez vos préférences. Pensez à éteindre votre bougie après la pratique.

Je souhaite que ce nouveau temps de pause vous plaise. Alors installez-vous confortablement,  c’est parti…

Crédit musique : Relaxing In The Hammock, Auteur: Glaciære, Licence: creativecommons CC BY 3.0

N’hésitez pas à me faire vos retours. Vous pouvez partager un peu plus bas votre vécu en commentaires. Jouez le jeu.

💙 Est-ce que vous pensez à vous amuser dans vos pratiques ? A sortir du « trop sérieux » ?

💙 Quelles sont les difficultés rencontrées ?

💙 Avez-vous besoin du support audio ou pouvez-vous vous en passer?

💙 Quels en sont les effets ? 

A bientôt,
Christelle 

Se laisser simplement porter…  Sans attentes particulières… respirer dans le mouvement présent…

Aujourd’hui, je vous retrouve pour une pause « respiration méditative », particulièrement aidante pour se centrer, s’apaiser, tout en calmant la boîte à pensées.

Alors installez-vous confortablement,  c’est parti…

Crédit musique : Relaxing In The Hammock, Auteur: Glaciære, Licence: creativecommons CC BY 3.0

Je vous conseille de faire cet exercice chaque jour, jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Il vous aidera à devenir plus flexible et ouvert.

Il peut être pratiqué à tout moment, et se faire en soirée, pour calmer progressivement le mental, comme un rituel ou une habitude propice à l’endormissement.

🔴 Vous pouvez partager vos vécus, questionnements et réflexions à propos de cet exercice en commentaires ci-dessous :

💙 Comment vous sentez-vous après cet exercice ?

💙 Quelles sont les difficultés rencontrées dans votre pratique ?

💙 Avez-vous besoin du support audio ou pouvez-vous vous en passer?

💙 Quels en sont les effets ? Vous est-il possible de l’intégrer dans votre vie quotidienne ? 

A bientôt,
Christelle 

Le temps d’une inspiration, le corps, le souffle, l’esprit, se rassemblent.
Quelques secondes peuvent suffire à reprendre conscience de ce que l’on vit dans le « maintenant », tout en s’apaisant et se recentrant.

Se laisser simplement à respirer…  Sans attentes particulières… 

Aujourd’hui, je vous guide dans une méditation spécifique sur la respiration profonde,  pour vous aider à revenir à l’instant présent et enrichir votre vie quotidienne.

Alors installez-vous confortablement,  c’est parti…

Crédit musique : Relaxing In The Hammock, Auteur: Glaciære, Licence: creativecommons CC BY 3.0

Je vous conseille de faire cet exercice au moins 2 ou 3 fois par jour, tous les jours, jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée, en lisant, dans votre bain, en marchant, en vous livrant à vos activités habituelles. c’est une base solide…

Continuez ainsi jusqu’à ce que cette respiration devienne facile pour vous, que votre respiration soit profonde, et que le rythme adopté vous convienne. Dès que cet exercice sera devenu facile, vous pourrez également l’utiliser à n’importe quel moment, dans votre quotidien, lors de sur stress, d’anxiété ou simplement lorsque vous sentez le besoin de vous recentrer, de vous concentrer.

💙 Que ressentez-vous lorsque vous prenez le temps de respirer profondément ? 

💙 Quelles sont les difficultés rencontrées dans votre pratique ?

💙 Avez-vous besoin du support audio ou pouvez-vous vous en passer?

💙 Quels en sont les effets ? Vous est-il possible de l’intégrer dans votre vie quotidienne ? 

A bientôt,
Christelle 

P.S. : Vous pouvez partager votre vécu en commentaires ci-dessous :